久坐，已經(jīng)成為一種常態(tài)，無論是工作還是娛樂，人們坐著的時間越來越長。
久坐帶來的危害是持續(xù)的、系統(tǒng)的、多維度的。有不少因為久坐造成臀肌緊張，血液循環(huán)減慢的人群，容易誘發(fā)下肢肌張力過高，導致骨盆前傾、腰骶關(guān)節(jié)失穩(wěn)、腰間盤突出等問題。
久坐，既有看得見的危害，又有看不見的隱患，令人細思極恐。
01
怎么睡得更舒服？借鑒古人的智慧
困擾現(xiàn)代人的問題，古人當然也遇到了，批閱奏折的皇帝、寒窗苦讀的學子，一下子就坐上十來個小時的比比皆是，藥敷、針灸、推拿等方法，不僅費時費錢還費人工，不堪其擾的古人們開始在睡姿上下功夫，“墊高雙腿”就是其中方法之一。
史書典故
東漢時期，有一位著名的教育家：邊韶。他大腹便便，慵懶隨性，教學中注重因勢利導，不追求升學率、成才率，以不拘一格的教書風格名留史冊。
有一次，他吩咐學生們各自背書，自己卻公然躺在教室的藤椅上睡著了，大大的肚子一起一伏，樣子很是有趣。學生們就編了一首順口溜笑他：邊孝先，腹便便，懶讀書，但欲眠。邊韶隱約聽到后，非常機敏地回了學生們一首順口溜：邊為姓，孝為字，腹便便，《五經(jīng)》笥，只想眠，思經(jīng)事，寐與周公通夢，靜與孔子同意。翻譯成今天的話就是：我腹便便，裝的是“四書五經(jīng)”，我愛睡覺，但夢里想的是學問上的事，有時和周公談談《易經(jīng)》，有時與孔子聊聊《論語》，可學生譏諷先生，這規(guī)矩出自哪部經(jīng)典??？學生們被他的敏捷所折服。
《邊韶晝眠》
圖中，邊韶用矮凳墊高腿部，悠然自得。不僅是因為他愛睡懶覺，更因為這樣睡非常舒服。完全平躺在床面上（尤其是比較硬的床墊）會給后背施加一個很大的壓力（大約50kg），但只要把雙腿稍微墊高些就能減輕背部的壓力，有利于靜脈回流，促進血液循環(huán)，避免背部出現(xiàn)疼痛，身體會感到非常舒適，尤其對于腰椎間盤突出、腰椎滑脫、骨盆前傾、腿腳受損、有風濕的人，它能減輕疼痛以及恢復傷勢。
另外仰臥睡姿的時候，墊高雙腿還有下面兩點好處：
1、放松下肢神經(jīng)的張力；
2、放松下肢和腰部肌肉的張力。
由于腰椎間盤突出和腰椎滑脫患者神經(jīng)受壓和張力增加，墊高雙腿，屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，可以降低坐骨神經(jīng)的張力，降低神經(jīng)的水腫和炎癥程度，兩側(cè)髂腰肌、股四頭肌、脛前肌都會放松，有利于肌肉疲勞的恢復。因此，睡覺時，墊高主要起到放松肌肉、減輕神經(jīng)張力的作用。
到了現(xiàn)代，酒店的床上一般會有四個枕頭，作用正是讓客人墊在膝蓋下，讓人睡得更舒服，但需要注意的是，每個酒店的枕頭高度不同，不建議墊得太高，以免腿部肌肉過伸狀態(tài)反而誘發(fā)局部肌痙攣。對睡覺喜歡經(jīng)常翻身的人來說，效果也不是很明顯，因為當你翻身側(cè)臥時，脊柱一樣是側(cè)向懸空狀態(tài)，然后你再返回仰臥位時，估計你就找不到那個小枕頭了。
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02
讓健康睡眠成為一件無比簡單的事
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